Erkältungen vorbeugen: So stärken Sie Ihr Immunsystem im Winter

Veröffentlicht: 27.09.2024 | Lesezeit: 3 Minuten

Frau hält eine große rote Tasse in beiden Händen, nah am Gesicht, während sie warme Flüssigkeit genießt. Der Hintergrund ist unscharf, der Fokus liegt auf der Tasse und den Händen. Szene vermittelt Wärme und Entspannung.

Erkältungen hängen tatsächlich mit Kälte zusammen, fanden Forschende der Harvard Medical School in Boston, Massachusetts heraus. In der kalten Jahreszeit ist es dehalb umso wichtiger das Immunsystem zu stärken. Nur wenn der eigene Körper in Hochform ist, kann er eine Erkältung optimal abwehren.

Immunsystem stärken – so geht’s!

Kommt die ungemütliche Jahreszeit, legen Sie sich vielleicht schon das eine oder andere Medikament bereit, um einer Erkältung vorzubeugen. Vielleicht brauchen Sie die kleinen Helfer aber gar nicht, wenn Sie Ihr Immunsystem im Voraus richtig stärken. Dabei spielen verschiedene Faktoren eine Rolle:

Ernährung
Bewegung
Hygiene
Lebensweise

Was Sie in den einzelnen Bereichen tun können, um einer Erkältung vorzubeugen.

Ernährung: Mit Essen das Immunsystem stärken

Zum Aufbau von Abwehrzellen braucht die Immunabwehr verschiedene Stoffe wie Aminosäuren, Vitamine und Mineralien. Dazu gehören insbesondere:

B-Vitamine
Vitamin C
Vitamin D
Selen
Zink

Unverarbeitete Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, liefern Ihnen also wichtige Nährstoffe zur Stärkung des Immunsystems. Ein zusätzlicher Vorteil vieler pflanzlicher Lebensmittel: Sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die Viren bekämpfen und somit das Immunsystem unterstützen, eine Erkältung abzuwehren. Zu diesen Stoffen zählen unter anderem Senfölglycoside, die in scharfen Pasten wie Meerrettich oder Wasabi vorkommen, Gingerol aus frischem Ingwer sowie das scharfe Capsaicin aus Chilis.

Bewegung kann das Immunsystem stärken

Um einen Infekt abzuwehren, ist regelmäßige Bewegung wichtig. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten[v], wie Walken, Radeln, Joggen oder Schwimmen.

Aber Achtung: Wer seinen Körper mit zu hartem oder zu häufigem, intensivem Training überlastet, schwächt das Immunsystem eher, als es zu stärken. Fachleute bezeichnen dieses Phänomen als Open-Window-Effekt, bei dem der Körper unmittelbar nach dem Training vorübergehend anfälliger für Infektionen ist.

Mit den richtigen Hygienemaßnahmen Erkältungen abwehren

Je mehr Erreger das Immunsystem zu bekämpfen hat, umso größer ist die Gefahr, dass sich einer davon festsetzt und eine Erkältung auslöst. Daher sollten Viren gar nicht erst in den Körper gelangen.

Im Alltag heißt das vor allem, die Hände zu waschen, nachdem Sie in der Öffentlichkeit unterwegs waren. Viren befinden sich oft auf Oberflächen im Supermarkt oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Über ungewaschene Hände können sie an die Schleimhäute von Augen, Nase und Mund gelangen und so in den Körper eindringen. Daher ist eine sorgfältige Handhygiene hilfreich, um Erkältungen effektiv zu vermeiden.

Weitere Maßnahmen, um Erkältungen vorzubeugen

Kleine Gewohnheiten im Alltag können einer Erkältung ebenfalls vorbeugen. Zum einen sollten Sie Ihr Stresslevel im Blick haben. Regelmäßige Entspannung hilft dem Körper, sich zu regenerieren. So hat er mehr Ressourcen für den Aufbau des Immunsystems. Entspannungstechniken oder kleine Auszeiten stärken also indirekt ebenfalls die Abwehr.

Greifen Sie in der kalten Jahreszeit zudem zu dicken Pullis, kuschligen Jacken und warmen Socken. Kühlt der Körper aus, kann die Immunabwehr nicht mehr optimal arbeiten. Frieren Sie, nimmt die Durchblutung in den äußeren Körperbereichen ab und es gelangen weniger Immunzellen in die Bereiche, die eine Erkältung abwehren könnten.